Por Nadia Al-Samarrie

Las vacaciones nunca son un momento fácil para las personas con diabetes. Las tentaciones se ciernen por todas partes con las invitaciones de familiares y amigos para celebrar un día festivo nacional con comida y bebida, un momento en el que tendemos a disfrutar un poco más de lo habitual. Desafortunadamente, las personas con diabetes no pueden darse el lujo de comer lo que quieran o tanto como quieran. A continuación, presentamos algunos consejos que pueden ayudarlo a mantener mejores niveles de azúcar en sangre.

Come antes de la fiesta

Coma antes de asistir a su evento, o si es el anfitrión, coma proteínas antes de que comience la fiesta. De esta forma, no empezará a beber con el estómago vacío. Asegúrese de tener verduras crudas sin almidón como bocadillos saludables disponibles. Si puede comer verduras como pimientos, calabacín, apio, rábanos, coliflor, frijoles verdes y pepinos, por nombrar algunos sin salsa, hágalo. Puede estirar su presupuesto de carbohidratos. Si asiste a una fiesta, lleve verduras crudas con usted si las papas fritas y el aderezo son su única opción. Hay dos beneficios de comer verduras frescas. Ayudará a sus niveles de azúcar en sangre, mientras que la fibra lo mantendrá lleno, lo que hará que sea menos probable que consuma alimentos que disparen sus niveles de azúcar en sangre. Si tiende a ser goloso, es posible que también desee tomar frutas bajas en carbohidratos como fresas, moras y arándanos. Estas son algunas de las opciones más bajas en carbohidratos.

Elija una bebida baja en carbohidratos

Evite las bebidas alcohólicas azucaradas dulces, ya que tendrán un alto contenido de carbohidratos y aumentarán el nivel de azúcar en sangre. Si le gusta el vino, cinco onzas de vino tinto es una opción baja en carbohidratos con cuatro carbohidratos por bebida. Si prefiere el alcohol fuerte, 1.5 onzas de vodka, whisky o ginebra con una bebida dietética deben tener poco o nada de carbohidratos; batir bebidas alcohólicas con mezcladores azucarados.

Soy un contador de carbohidratos que normalmente no come más de 100 carbohidratos al día. Esto me permite ser flexible al presupuestar mi comida y bebida. Si como más de 100 carbohidratos, hago ejercicio para compensar los carbohidratos adicionales. Una ensalada con proteínas y una bebida de vodka o whisky con cerveza de jengibre sin azúcar es una de mis bebidas navideñas favoritas. Por lo general, tomo una bebida seguida de al menos 16 onzas de agua. Mis bebidas alcohólicas siempre terminan en dos vasos con otras 16-32 onzas de agua seguidas de la segunda bebida.

Conocimiento de los efectos de su medicación en el consumo de alcohol

Si está tomando algún medicamento, asegúrese de buscar en Google el nombre de su medicamento y el alcohol para ver los efectos secundarios. No desea que el evento memorable se centre en que se sienta enfermo.

Ir a caminar

Sal a caminar después de una fiesta. Le ayudará con sus niveles de azúcar en sangre, lo hará sentir mejor y posiblemente lo ayude a dormir bien. A los europeos les gusta pasear después de las comidas. Mi experiencia con diferentes amigos en Alemania, Francia y Escocia me ha enseñado a apreciar un paseo después de comer.

La planificación de una fiesta festiva es muy útil. Una vez que convierta estos consejos en un hábito, ir a fiestas no le impedirá mantener buenos niveles de azúcar en sangre. Tanto las personas con diabetes como las que no tienen diabetes nunca se sienten mejor al día siguiente cuando se exceden. Trate de convertirlo en un ritual familiar para ayudarse mutuamente a mantener la mejor salud posible.

¡Te deseo un feliz y seguro 4 de julio dondequiera que estés!

Nadia

PD: también puede estar interesado en leer este artículo- AskNadia: How Much Alcohol is Too Much Alcohol for Diabetes (Cuánto alcohol es demasiado alcohol para la diabetes)

Descargo de responsabilidad:

Los comentarios de Nadia sobre su pregunta no tienen la intención de iniciar o reemplazar la terapia o el consejo de su profesional de la salud. Consulte con su equipo médico para analizar sus inquietudes sobre el manejo de la diabetes antes de realizar cambios en el tratamiento recetado.

Sobre Nadia:

AskNadia (clasificado # 1 por Google) es nombrado “Mejor Blog de Diabetes para 2019 y 2017 por Healthline”. Con 24 nominaciones, los esfuerzos de Nadia Al-Samarrie la han hecho destacar como pionera y defensora de pacientes líder en la comunidad de la diabetes.

Nadia no solo nació en una familia con diabetes, sino que también se casó. A una edad temprana, fue impulsada al “modo de cuidadora”. Con su conocimiento de la escasez de recursos, apoyo y comprensión para las personas con diabetes, cofundó Diabetes Interview, ahora la revista Diabetes Health.

Nadia ha aparecido en ABC, NBC, CBS y otras redes de cable importantes. Además, sus publicaciones, su negocio de suministros médicos y su sitio web han sido citados, reconocidos y publicados en el San Francisco Chronicle, The Wall Street Journal, la columna de consejos de Ann Landers, el ex presidente de Chrysler Lee Iacocca, la revista Entrepreneur, Houston News, Phili. com, Brand Week, Drug Topics y muchos otros medios de comunicación.



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