Mi mayor desafío cuando se trata de controlar mi azúcar en sangre son las horas de la noche. Sé que se debe en gran parte al hecho de que soy una persona que come de noche y consumo la mayoría de mis calorías después de las 7 de la tarde. Pero también investigué un poco y noté que mis niveles de azúcar en sangre aumentan naturalmente alrededor de las 9 a 10 pm, así que estoy librando una batalla cuesta arriba. Comencé a buscar algunos consejos y tácticas para probar a fin de mejorar mis niveles de azúcar en sangre durante la noche.

Aquí hay 10 consejos sobre cómo reducir los números de la noche a la mañana, lo que también le dará un mejor descanso nocturno.

1. Prueba basal

Esto debe ser lo primero, independientemente de los problemas que tenga en lo que respecta a los niveles de azúcar en sangre. Sin conocer la dosis adecuada de insulina “de fondo” que su cuerpo necesita, se vuelve mucho más difícil averiguar cómo dosificar para las comidas, creando una montaña rusa de eventos. En el libro de Gary Scheiner “Piensa como un páncreas”Explica las pruebas basales de una manera metódica y fácil de entender.

2. No coma demasiado cerca de la hora de dormir

Mucha gente confunde esta afirmación en el sentido de que puede ganar más peso comiendo tarde por la noche. Esto simplemente no es cierto. Todo se reduce a una ciencia y mientras tenga un déficit calórico, no importa mucho cuándo ingiera su comida. Sin embargo, si come demasiado cerca del momento en que cierra los ojos, se vuelve más difícil mantenerse al tanto de sus niveles de azúcar en sangre. Comer unas dos horas antes de apagar las luces le dará más tiempo para evaluar la tendencia de su nivel de azúcar en la sangre y (si es necesario) recuperar el nivel de azúcar en la sangre para que pueda dormir un poco.

3. Aproveche la tecnología

Si tiene la suerte de poseer un monitor continuo de glucosa (CGM) , debes aprovechar al máximo sus características. Mantenga las alarmas configuradas en un nivel alto y bajo de azúcar en sangre con el que se sienta cómodo para ayudarlo a despertarse si es necesario controlar los daños. También puedes compartir Dexcom con un ser querido que podría avisarle de números peligrosos si no puede despertarse de la alarma por su cuenta. Bombas como Control basal en tándem se han vuelto extremadamente populares, ya que pueden liberar insulina si su nivel de azúcar en sangre aumenta demasiado, lo que le permite concentrarse únicamente en soñar con una cura.

4. Intenta relajarte

Se sabe que estrés puede conducir a niveles más altos de azúcar en sangre y también puede contribuir a la resistencia a la insulina. Cuando las hormonas del estrés como el cortisol entran en acción, pueden elevar los niveles de azúcar en sangre, que es a menudo lo que se ve en la mañana con Fenómeno del amanecer. Además, se sabe que las hormonas del estrés aumentan resistencia a la insulina. “La hiperglucemia se ve particularmente exagerada por las elevaciones de cortisol y epinefrina en la diabetes como consecuencia de una respuesta alterada del hígado a estas hormonas”, los científicos resumen. Deje su teléfono, beba un té caliente o lea un buen libro para relajarse y ponerse en la mentalidad adecuada tanto para los niveles de azúcar en sangre dentro del rango como para un sueño reparador.

5. Recuento de carbohidratos y dosis en consecuencia

Si estas tomando insulina, esto es algo que probablemente haga con regularidad. Como soy tan quisquilloso y me quedo con los mismos alimentos, realmente no cuento los carbohidratos en absoluto. Utilizo la estrategia “WAG” (una suposición salvaje), pero esto podría terminar costándote una buena noche de sueño. Asegúrate de contar tus carbohidratos, conoce tu carbohidratos a insulina proporción, mida su dosis correctamente y mantenga los dedos cruzados. Las bombas tienen calculadoras integradas para ayudarlo a que esto sea más fácil para usted y si está en vacunas, debe consultar la InPen, que ha sido un salvavidas para mí en lo que respecta a tomar mis dosis correctas y mantener mis niveles de azúcar en sangre dentro del rango.

6. Configurar alarmas y seguir una rutina

Configurar alarmas no solo te recordará que debes tomar medicamentos orales y / o insulina, sino que configurar una alarma en medio de la noche puede permitirte hacer una corrección rápida o beber un poco de agua si tienes niveles altos de azúcar en sangre. Muchas veces, si toma su medicamento o insulina basal una hora demasiado pronto o demasiado tarde, podría afectar sus niveles de azúcar en sangre.

7. Ajuste las dosis si es necesario

A menudo estamos tan ocupados que olvidamos que muchas cosas diferentes pueden afectar tanto nuestra medicación como la dosis de insulina. Si recientemente perdió peso, comenzó a hacer ejercicio, está tomando esteroides, cambió su dieta o ha quedado embarazada, por nombrar algunos, debe consultar con usted y con su equipo de atención médica para asegurarse de que está tomando la cantidad adecuada de medicamento. Asegurarte de estarlo sin duda te dará mejores resultados en todo momento, incluidas las horas de descanso.

8. No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir

Muchos de nosotros tenemos horarios ocupados que solo permiten entrenamientos nocturnos. Si este es el caso, intente llenarse con alimentos ricos en proteínas antes para que no termine con demasiada insulina en su sistema unas horas más tarde cuando esté tratando de conciliar el sueño. Además, el entrenamiento con pesas puede aumentar nuestro nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que puede terminar teniendo que corregirlo. Estar despierto y alerta durante unas horas después de un entrenamiento solo puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

9. Tenga cuidado con los picos de azúcar en sangre retrasados ​​debido a las proteínas

Hay muchas ocasiones en las que dos horas después de la cena me sorprende gratamente mi nivel de azúcar en sangre. Pero, noto que comienza a subir lentamente poco después. a diferencia de carbohidratos que se descomponen rápidamente en glucosa, proteína puede desencadenar un aumento de la glucosa en sangre que se produce durante varias horas. Si su cena es rica en proteínas, asegúrese de controlar su nivel de azúcar en la sangre unas horas después para solucionar los picos de azúcar en la sangre.

10. Mantente hidratado

El agua juega un papel clave en mantener los niveles de azúcar en sangre dentro del rango. Si estamos adecuadamente hidratados, los niveles de glucosa en nuestra sangre no pueden concentrarse demasiado, lo que resulta en hiperglucemia. El agua tiene la capacidad de reducir el azúcar en sangre al diluir la cantidad de azúcar en la sangre. Mantenerse hidratado también puede ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso. Mi consejo es que te asegures de beber agua durante todo el día para que no la pagues con viajes al baño toda la noche.

No es fácil programar en “solucionar problemas de mis números nocturnos” para nuestra ya ocupada agenda, pero tomarse el tiempo para prestar atención a algunos de los consejos anteriores seguramente ayudará a que sus números mejoren, lo que permitirá una noche más tranquila.

¿Tiene problemas con sus niveles de azúcar en sangre durante la noche? ¿Tiene algún consejo que le haya funcionado? ¡Comparte y comenta a continuación!

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