Si usted es alguien a quien le gusta seguir un plan de dieta baja en carbohidratos para controlar mejor sus niveles de azúcar en la sangre y ver tasas más rápidas de pérdida de peso, es posible que le interese considerar un plan de dieta llamado dieta cetogénica dirigida.

Si no está familiarizado con el plan de dieta cetogénica, esta es una dieta muy baja en carbohidratos que contiene solo el 5% de las calorías totales provenientes de los carbohidratos. Las calorías restantes provienen de las proteínas al 30% y de las grasas dietéticas al 65%. En conjunto, estos lo ponen en un estado llamado cetosis, donde su cuerpo está funcionando con una fuente de combustible alternativa.

Sin embargo, el problema con este tipo de dieta, además de que es difícil de mantener, es que no puedes realizar ningún ejercicio intenso mientras la usas porque no estás aportando la cantidad de carbohidratos necesarios para hacerlo. Además de eso, los antojos de comida son muy probables porque seamos realistas; es difícil seguir una dieta sin carbohidratos. Es probable que le gusten los carbohidratos y eliminarlos por completo no será fácil.

Finalmente, las deficiencias nutricionales pueden resultar de este enfoque. Muchos de los alimentos más nutritivos del mundo son los carbohidratos: frutas y verduras, e incluso estos están limitados en esta dieta.

Ingrese a la dieta cetogénica dirigida. ¿De qué se trata la dieta cetogénica dirigida? En este plan de dieta, hará las cosas de manera un poco diferente. En lugar de mantener baja la ingesta de carbohidratos en todo momento, aumentará la ingesta de carbohidratos agregando más carbohidratos a su dieta durante las épocas de actividad. Hacer esto le dará a su cuerpo el combustible que necesita para completar el entrenamiento físico, al mismo tiempo que le asegura que todavía puede mantener una buena ingesta nutricional. Siempre que elija alimentos nutritivamente densos al seleccionar esos carbohidratos, no debería tener problemas para satisfacer sus necesidades de nutrientes.

La cantidad de carbohidratos que agregue durante este tiempo dependerá de sus objetivos …

  • la cantidad de ejercicio que está haciendo, y

  • la intensidad,

así que tenga en cuenta que es variable. Sin embargo, la mayoría de las personas podrán consumir fácilmente de 25 a 50 gramos de carbohidratos antes del entrenamiento y otros 25 a 50 gramos después de la sesión. Potencialmente, esto le dará 400 calorías de carbohidratos para jugar, así que deléitese con alimentos ricos en nutrientes como …

  • patatas dulces,

  • frijoles,

  • avena,

  • frutas, y

  • verduras.

Si está interesado en la dieta cetogénica pero no quiere hacer una dieta cetogénica completa, definitivamente considere este enfoque. Puede que sea lo mejor para ti.

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