Por lo general, el cambio no se considera simple, pero sí marca la diferencia; especialmente si tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o enfermedad cardíaca. Se ha demostrado una y otra vez que los cambios en el estilo de vida son una de las mejores formas de prevenir que la prediabetes se convierta en una diabetes tipo 2 en toda regla. Aunque los cambios en el estilo de vida pueden ser la parte más difícil de la pérdida de peso, sin importar su origen, es probable que deba realizar algunos cambios en el estilo de vida. Por lo general, todos podrían beneficiarse de algunos ajustes.

¿Tiene exceso de peso corporal, diabetes tipo 2, problemas de colesterol o problemas cardiovasculares? Si está lidiando con alguno de estos, definitivamente debería seguir leyendo. La verdad es que sus elecciones de estilo de vida han sido la causa principal de su aumento de peso y problemas de salud, así que cambie sus elecciones y cambie su salud. Puede tratar estas afecciones haciendo cambios en su estilo de vida.

Antes de buscar una lista de todas las cosas que debería evitar o hacer, da un paso atrás y haz una pausa. Hacer demasiados cambios a la vez conlleva muchos riesgos. La intención puede ser correcta, pero la ejecución será difícil. La mejor idea para obtener los resultados que busca es concentrarse en uno o dos cambios a la vez. Puede comenzar con un cambio en sus hábitos, pero es probable que desee pasar rápidamente al siguiente. Por muy útil que sea no comer bocadillos por la noche, pronto se adaptará y buscará otro desafío, especialmente cuando comience a ver resultados. Querrá progresar rápidamente, y esa es una expectativa razonable y saludable: por eso creemos que debe concentrarse en no más de dos pasos cruciales a la vez. Ya sean cambios, mejoras o adiciones a su plan de vida diario …

  • no comer bocadillos por la noche ni desayunar.

  • nada de bocadillos.

  • cocinar la mayoría de sus comidas durante la semana, no comer alimentos procesados.

  • comer fruta solo entre comidas, y

  • comiendo dulces solo los fines de semana.

No se trata solo de nutrición. También podrías …

  • hacer con una hora menos de tiempo frente a la pantalla por día y reemplazarla con ejercicio durante la semana.

  • podría levantarse una hora antes de lo habitual unas cuantas veces a la semana para ir al gimnasio o dar una vuelta por la cuadra.

  • podría eliminar el uso regular de alcohol.

  • podría concentrarse en mejorar la calidad de su sueño porque marca la diferencia. Los problemas del sueño causan estrés y también debilitan su sistema inmunológico. Cuando uno está cansado durante el día, puede perder la concentración o quedarse dormido. Entonces es probable que intente aumentar su nivel de energía consumiendo carbohidratos.

¿Estás listo para cambiar? Mire adentro y asegúrese de estar preparado para hacer algunos cambios en su estilo de vida. Piense en hacer ejercicio y hágalo un par de veces a la semana. Aprenda a comprar alimentos saludables que reduzcan su nivel de azúcar en sangre. Y recuerde cada día por qué está haciendo estos cambios.

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