Aquí tienes una pregunta: ¿cuánto tiempo puedes pasar sin comer? ¿Te has hecho esta pregunta antes? A menudo, las personas evitan intentar cualquier desafío que pueda beneficiar su salud porque requiere mucho trabajo. Muchos diabéticos tipo 2 se apresuran a decir que les encantaría perder peso, pero cuando llega el momento de esforzarse, empiezan a buscar excusas.

Para bajar de peso tienes que ingerir menos calorías de las que gasta tu cuerpo. Esto es de conocimiento común para muchos adultos. En términos generales, hay dos formas de hacer esto …

  • puedes comer menos, o

  • puedes hacer más ejercicio.

Idealmente, combinará los dos métodos para lograr un equilibrio saludable. Y para ver resultados, tendrá que ceñirse a los dos métodos. No tiene sentido hacerlo durante una semana o dos, solo para darse por vencido porque el progreso es más lento de lo que inicialmente esperaba.

Aunque la actividad física es un factor importante en la pérdida de peso, la nutrición siempre es lo primero. La única forma de perder peso es si controlas tu ingesta calórica. Puede hacer tanto ejercicio como quiera, pero si no está controlando sus elecciones de alimentos, es muy probable que no llegue a ninguna parte. Es una cruda verdad, pero hay que entenderla.

¿Por qué es importante saber cuánto tiempo puede pasar sin comer? La mejor manera de limitar sus calorías es ayunar periódicamente. Puede ayunar por la mañana, por la noche o entre el almuerzo y la cena. Depende de lo que funcione mejor para ti. Lo más importante es que puede controlar su hambre para que ya no afecte su capacidad para controlar el azúcar en sangre y perder peso.

Una razón por la que muchas personas con diabetes tipo 2 tienen hiperglucemia es que a menudo comen. Se les ha hecho creer que comer muchas comidas pequeñas al día es saludable y que conduce a un metabolismo saludable (sea lo que sea que eso signifique). La verdad es que varias comidas diarias rara vez conducen a una mejor salud y, por lo general, conduce a lecturas de azúcar en sangre inestables y a comer en exceso.

Idealmente, aprenderá a mantener a raya su hambre mediante una combinación de fuerza de voluntad y una alimentación adecuada …

  • si come más proteínas y fibra en lugar de carbohidratos, se sentirá lleno durante períodos de tiempo más prolongados.

  • Si bebe más agua y abandona su hábito de comer bocadillos, probablemente encontrará que puede esperar hasta la cena después de almorzar.

  • Si puede resistir niveles leves de hambre entre sus comidas principales de forma regular, es probable que tenga más éxito en la pérdida de peso.

Y si tiene un nivel alto de azúcar en sangre, también puede contar con que sus niveles disminuyan con el tiempo.

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