Viviendo con diabetes es difícil. La gestión las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año, la conciencia constante, las mediciones y el seguimiento precisos y la perfección cercana que requiere la afección pueden ser agotadoras y, a veces, somos nuestro peor crítico.

Podemos quedarnos encerrados en los “debería” y “no debería”, metiéndonos en un rincón de expectativas poco realistas, sin dejarnos ser plenamente humanos.

Si encuentra que su lenguaje sobre la diabetes es especialmente duro, intente cambiar estas 5 frases para cambiar toda su perspectiva sobre las cosas, mejorar su estado de ánimo y vivir una vida más plena y libre con diabetes.

En lugar de “No puedo tener eso”, intente “Elijo no tener eso”

La verdad es que las personas con diabetes pueden comer lo que quieran. A veces, podemos elegir carbohidratos bajos comidas, u opte por agua con gas en lugar de una bebida alcohólica mezclada debido a nivel alto de azúcar en sangre, día difícil de la diabetes, o simplemente porque queremos tomar un poco menos de insulina en esa ocasión.

Pero decir que “no puede” tener un alimento lo pone en una posición de debilidad. Demuestra que la comida tiene poder sobre ti, poniéndole un pedestal, y luego comenzarás a desear más esa comida y quizás a comerla en exceso en una fecha posterior. Limita su pensamiento y crea una mentalidad limitante.

En cambio, decir que simplemente eliges no comer algo te coloca en una posición de poder, permite que todos los que te rodean sepan que tienes el control de lo que quieres y no quieres comer, y educa a las personas que realmente puedes comer. algo si decide hacerlo. Como resultado, también se sentirá mejor acerca de sus elecciones de alimentos.

En lugar de “Mi A1c es tan malo”, intente “Estoy trabajando para mejorar mi A1c”

No hay “buenos” ni “malos” azúcares en sangre. Su nivel de azúcar en sangre es solo un dato que le informa qué hacer a continuación. ¿Bajo? Necesitarás comer algo. ¿Alto? Necesitarás dosificar un poco insulina. Le ayuda a aprender a aprender cómo responde a comida, estrés, ejercicio, nuevos medicamentos, o falta de sueño, y dado que el A1c La prueba es solo una acumulación de 3 meses de azúcar en sangre, el resultado de la prueba debería informarle cómo debe proceder para sentirse lo mejor posible.

Lo mejor de una prueba de A1c es que una vez que obtiene sus resultados, puede comenzar a trabajar en sus objetivos para la siguiente, y cada trimestre que realiza la prueba es una pizarra limpia. Tal vez probaste una dieta vegana cruda (alta en carbohidratos) durante unos meses y tu A1c volvió un poco más alto. Obtener un resultado más alto podría llevarlo a una dirección más baja en carbohidratos para la próxima vez. Quizás retomó el entrenamiento de fuerza y ​​su A1c bajó un 1%. Esto podría inspirarlo a continuar con el hábito o incluso a aumentarlo. Una prueba de A1c es una herramienta en su cinturón de herramientas para ayudarlo en su viaje con la diabetes, pero nunca debe ser algo que use para juzgarse negativamente a sí mismo.

En lugar de “Tengo que hacer ejercicio”, intente “Me pongo a hacer ejercicio”.

Ejercicio es la piedra angular de cualquier buena rutina de control de la diabetes, pero a veces mantener esa rutina de ejercicios es extremadamente difícil. Todos hemos tenido esos momentos en los que es temprano, tenemos frío, el cielo todavía está oscuro y realmente no queremos ir al gimnasio, pero decimos que “tenemos que hacer ejercicio” para tener mejores niveles de azúcar en sangre.

En lugar de sentir que “tienes que hacerlo”, ¿por qué no darle la vuelta y expresar lo agradecido que estás de “llegar” a hacer ejercicio? ¿Que tienes un cuerpo que se puede mover, que tu corazón y tus pulmones pueden bombear, que tienes una bicicleta para andar, buenas zapatillas para correr o un gimnasio acogedor al que ir?

Estar agradecido por tener el tiempo, el ancho de banda mental, la energía y el dinero para hacer ejercicio puede ayudarlo a motivarlo a hacerlo cuando a veces puede ser más fácil quejarse.

En lugar de “Siempre tengo que ir al médico”, intente “Puedo controlar regularmente mi salud en general”.

Si la diabetes hace algo bien, hace que las personas sean más conscientes de su salud y bienestar en general más de lo que lo serían sin la enfermedad. Te hace pasar un peine de dientes finos a través de tus hábitos alimenticios y de ejercicio, cómo manejas el estrés y las relaciones, incluso qué tan bien te hidratas y dormir. Y aunque ir al médico con frecuencia para los chequeos a veces puede parecer una lata, intente pensar que es una gran cosa que los profesionales con frecuencia extraigan sangre, verifiquen deficiencias de vitaminas y minerales, controlen su salud mental y se aseguren de que Estás sano por todas partes.

Mucha gente no ve a un médico con regularidad, solo busca ayuda cuando algo está realmente mal y, desafortunadamente, a veces esa ayuda llega demasiado tarde. El aspecto positivo de consultar a un médico con frecuencia es que puede controlar las pequeñas cosas que pueden molestarle antes de que se conviertan en grandes problemas.

Esto puede ser útil no solo para problemas relacionados con la diabetes, sino también para su visión, cardiovascular salud, salud de los pies, dieta, salud mental, y más. Es una gran cosa y, en última instancia, lo hará más saludable a largo plazo.

En lugar de “La diabetes siempre me detiene”, intente “La diabetes me permite reducir la velocidad y evaluar lo que realmente necesito”.

Habrá momentos en los que la diabetes le ralentizará. Tal vez baje el nivel durante un partido de fútbol o baloncesto y necesite sentarse al margen hasta que suba el nivel de azúcar en la sangre. Quizás tu bomba de insulina funciona mal y su nivel de azúcar en sangre ha estado alto todo el día, y está lidiando con un fuerte dolor de cabeza.

Puede ser fácil deprimirse y comenzar a creer que la diabetes realmente lo está frenando, pero en mi experiencia, la diabetes solo me ha hecho disminuir la velocidad y sintonizarme con lo que realmente está sucediendo. Por ejemplo, si estoy en una caminata y sigo bajando, generalmente es porque no desayuné lo suficiente y en realidad necesito comer algo con un poco más. proteína, gordo, y carbohidratos. Si tengo un dolor de cabeza terrible y mi nivel de azúcar en sangre es obstinadamente alto, puedo concentrarme en que no he tenido suficiente agua o aire fresco ese día.

Los niveles de azúcar en sangre suelen ser un indicador de que está sucediendo algo más; la retroalimentación instantánea que les dan a las personas con diabetes es algo que otras personas no reciben. Sabemos si algunos alimentos tienen toneladas de azúcar porque nuestros niveles se dispararán; luego podemos repartir las cosas adecuadamente, mientras que otros pueden comer en exceso y sentirse desmoronados al día siguiente. Sabemos que el ejercicio regular hace que nuestro azúcar en sangre sea más estable; alguien sin diabetes puede olvidar o no tener suficiente motivación para hacer ejercicio porque no siente los resultados instantáneos y, por lo tanto, no se sentirá con tanta energía o renovado con regularidad.

Tomarse el tiempo para evaluar realmente lo que le dicen sus niveles de azúcar en la sangre y apreciar el tiempo para reducir la velocidad y abordar el problema es la clave no solo para una mejor salud sino también para un mejor control de la diabetes.

¿De qué maneras ha aprendido a hablar más amable consigo mismo con la diabetes? Comparta esta publicación y comente sus ideas a continuación; ¡Nos encanta escuchar a nuestros lectores!

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